ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЗИМЫ

Заметили, что стало тяжелее просыпаться, а рука так и тянется к еде пожирнее и повреднее? И лишний раз пойти прогуляться, а уж тем более пойти в спортзал, не хочется совсем, потому что постоянная вялость и плохое настроение? Поздравляем, у вас скорее всего, сезонная нехватка витаминов.

Зимой натуральных и свежих продуктов, в том числе фруктов и овощей, в рационе становится намного меньше. Кроме этого, не греет солнце, больше пасмурной погоды – всё это тоже сказывается на настроении и общем самочувствии.

ТАК КАКИЕ ВИТАМИНЫ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫ ЗИМОЙ?

Врачи чаще всего выделяют именно для холодного периода года витамины D, А, Е, С, Р и витамины группы В.  

Витамин D, по мнению многих специалистов, – ключевой компонент витаминного комплекса зимой. Он способствует выработке меланина и помогает справляться со световой депрессией и чувством хронической усталости. Также витамин D повышает иммунитет и сопротивляемость организма различным заболеваниям.

Витамин А. При его нехватке ухудшается состояние кожи, зрение, снижается общий тонус организма, иммунитет и сопротивляемость вирусам и бактериям. Очень часто нарушается сон. Поэтому витамин А очень важно принимать, чтобы не допустить всё перечисленное выше.    

Витамин С, конечно, важен в любое время года. Его главное свойство – повышать иммунитет, сопротивляемость различным вирусам. Витамин С не вырабатывается человеческим организмом и может поступать только с пищей. Можно, конечно, регулярно пить тёплый чай с лимоном или клюквой, есть ежедневно цитрусовые, но всё же специалисты считают, что эффективнее действует витамин C в форме таблеток.  

Витамин E, во-первых, очень полезен для кожи, помогает её защитить от холода. А во-вторых, он ускоряет восстановление после простудных заболеваний, сопровождавшихся длительным (от 3 дней и более) периодом с повышенной температурой, потоотделением и слабостью. Если принимать его комплексно, то он поможет справляться с переутомлением и усталостью, которые особенно остро ощущаются в период низкой солнечной активности.

Витамины группы B, а именно B2, B5 и B9. Рибофлавин и пантотеновая кислота (витамин B2 и B5) участвуют в выработке антител, которые угнетают вирусы и снижают интенсивность развития воспалительных процессов. Фолиевая кислота (витамин B9) необходима для развития и эффективного деления клеток иммунной системы.

Все эти витамины можно приобрести в виде специальных витаминных комплексов или принимать по отдельности.

«СУПЕРПРОДУКТЫ» ДЛЯ ЗИМЫ

Помочь «пережить» зиму могут и определенные продукты.

1.    Давно известно, что квашеная капуста, замороженная черная смородина и клюква содержат большое количество витамина С, а значит будут способствовать поднятию иммунитета. 

2.    Печень трески — ценный источник витамина D, который необходим для иммунитета, мышечной и костной тканей, витамина А — мощного антиоксиданта, а также В12 — витамина для нормальной работы сердца и системы кроветворения.

3.    Кедровые орехи содержат витамины А, В1, В2, В3 (РР), В4, С, Е.

4.    Бобовые. Да-да, обратите зимой внимание на горох, фасоль, чечевицу и др. Они восполняют дефицит белка, железа, фолиевой кислоты в организме, богаты витаминами В1, А, С, В6, B2. А ещё бобовые быстро утоляют чувство голода, что важно, если вы не хотите пополнеть за зиму.

   Если принимать витамины, стараться быть физически активным, даже если за окном лежит снег, и правильно питаться, то весну вы встретите без лишних килограммов и с хорошим настроением.