РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

После новогодних праздников, да и не только них, зачастую набраны пару лишних кг и чувствуется тяжесть в желудке. Помочь снова почувствовать лёгкость могут так называемые «разгрузочные дни».

Разгрузочные день – это 1, максимум 2 дня, когда соблюдается моно-диета. Количество калорий в этот день для женщин не должно превышать 500 ккал, для мужчин – 600.

Разгрузочные дни помогают не только сбросить килограмм – два, но и почистить организм от шлаков, запустить процесс жиросжигания.

Вы, возможно, удивитесь, но многие современные моно-диеты пришли ещ1 из 30-х годов прошлого столетия. Советский диетолог доктор Певзнером специально для лечения ожирения разработал диету №8. Он рекомендовал 1-2 раза в неделю выбирать из нескольких вариантов гипокалорийных диет, когда в день допускается:

- мясной вариант — 400-500г сваренного нежирного мяса, говядины или филе курицы;

- яблочный — полтора килограмма несладких яблок

- кефирный — на день 6-7 стаканов нежирного кефира. Лучше, чтобы напиток был не слишком кислым.

Также в течение дня можно выпивать любое количество жидкости в виде воды, щелочной минеральной воды, чая и кофе без сахара. Доктор считал, что такие разгрузочные дни приводят организм в тонус, стимулирует расход энергии, ускоряет процесс похудения.

Сейчас в интернете можно найти огромное количество вариантов разгрузочных дней: на капусте, различных кашах, томатном соке и даже шоколаде и мороженном. Всё это говорит, что идеального рецепта нет, каждый выбирает, что подошло ему.  

Но! Есть болезни, при которых разгрузочные дни противопоказаны. Это сахарный диабет, тяжело протекающая простуда и другие вирусные заболевания, а также обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта. Женщинам нежелательно разгружаться во время менструации, ведь организм и так испытывает стрессовую ситуацию.

Чтобы разгрузочный день прошёл максимально эффективно, следует соблюдать следующие правила:

- накануне ужин должен быть очень лёгким, например, в виде овощного салата или куриной грудки. Тогда на утро вы не будете чувствовать тяжести, а для организма наступившее ограничение в еде в течение дня не станет стрессом;

- в течение дня пить много воды, больше, чем обычно. О том, как рассчитать, сколько стаканов жидкости надо выпивать именно вам, можно почитать здесь https://yaslim.ru/index.php?route=extension/materialize/blog/post&post_id=7

- все приёмы пищи в течение дня лучше распределить на равномерные небольшие «перекусы». Тогда будет легче контролировать чувство голода и не сорваться в желании съесть всё и сразу;

-  соответственно, и на следующий день не надо набрасываться на то, что было не съедено накануне. Кроме того, что это сведёт на нет весь разгрузочный день, так ещё и может спровоцировать обострение со стороны желудка или кишечника.

И ещё одно важное правило. Никогда не проводите разгрузочный день, если у вас плохое настроение, вы злитесь, у вас много других проблем, кроме срочного похудения. В таком случае разгрузочный день не будет иметь никакого эффекта и желание сорваться скорее всего победит.

Если вы регулярно будете проводить разгрузочные дни, то организм достаточно быстро к ним привыкнет, и это не будет чем-то тяжёлым для вас.

ФОТО ВЗЯТО ИЗ ОТКРЫТЫХ ИСТОЧНИКОВ