ХУДЕЕМ ЗА ВЫХОДНЫЕ

Вроде все будни удаётся держаться, но в выходные так и тянет съесть чего-то вредного? Мы же предлагаем наоборот, за выходные ещё сбросить пару кг.

ОДНОДНЕВНАЯ ДИЕТА

Завтрак: 1 отварное яйцо, половина  грейпфрута, чашка зелёного чая.  Перекус: 2 цельнозерновых крекера с тоненькими ломтиками сыра, чашка черного кофе (без сахара, сливок и топпингов). Обед: порция тунца, 3 небольших стебля сельдерея зелёный чай. Ужин: 100 г курицы без кожи или рыбы, приготовленных любым способом, кроме жарки, порция брокколи или цветной капусты, чашка зелёного чая.   

КРУДИТЕ НА УЖИН

И лучше, если это будет не только в выходные. Крудите – это сырые или немножко отваренные овощи с различными соусами, которые, в основном, подают как первое блюдо. Крудите прекрасно заменяет горячие блюда на ужин. Овощной салат  очень полезен, особенно если заправить его щепоткой соли и перца, оливковым маслом, лимонным соком.

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

В течение выходных дней питание должно состоять из чистого белка общей массой примерно 700 г в сутки.  Например, это:

- обезжиренный творог;

- рыба: судак, минтай, карп, хек, путассу;

- нежирное мясо: курица, кролик, телятина.

Чтобы переварить эти продукты, организм затрачивает много энергии. Во время этой диеты исключается употребление алкоголя, кофе и крепкого чая. Разрешены чистая негазированная вода, отвар шиповника, настой имбиря.

УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ

Домашние занятия с обручем – простой и результативный способ сделать свою талию тонкой и гибкой. Во время вращений в работе активно задействованы мышцы спины и брюшного пресса, а калории эффективно расходуются. Десятиминутная тренировка позволяет сжечь примерно 100 ккал. Тем более, что крутить обруч можно и за просмотром любимого сериала хоть все выходные.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Выходной день, на работу не надо, поэтому прекрасный вариант устроить себе разгрузочный день. Причём голодать вовсе не обязательно, просто снизьте калорийность своего рациона: исключите жирную и жареную пищу, зато добавьте овощей и фруктов и, конечно, пейте достаточное количество чистой негазированной воды. 

Если выходные удастся провести в таком режиме, то в понедельник вы с удовольствием отметите, что поясок юбки на талии или джинсы стал более свободным, чем в пятницу.