ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН

Похудение для мужчины не менее актуальная тема, как и для женщин. Но, конечно, есть свои особенности. Ведь похудение - процесс физиологический, а физиология у сильного и слабого пола разная. 

1. У мужчин жир откладывается в верхней части живота. А у женщин – на боках, бедрах и нижней части живота. Связано это с различием в гормональном фоне полов.  При этом жир из верхней части живота при соблюдении правильного питания и физических нагрузок уходит быстрее.

2. Этот пункт напрямую связан с предыдущим. Обычно мужчины худеют быстрее женщин. То есть одновременно начав похудение, составляя почти одинаковый рацион с учётом разницы в калориях (мужчинам их надо больше), вместе напрягаясь в тренажёрном зале, очень часто муж быстрее начинает показывать результат. Несправедливо? Да, но научно доказано, что обмен веществ у мужчин быстрее и их организм успешнее сжигает калории.

3. Вернёмся к калориям. Мужчинам их требуется больше. И это легко объяснить.  Они имеют больше мышц и более быстрый обмен веществ. Обычно выполняют больше физической работы.  Поэтому нижней границей калорийности ежедневного рациона для женщин считается 1200 ккал, а для мужчин – 1500. Если есть меньше, и у тех и других начнёт замедляться обмен веществ. Внутренние органы будут голодать, а жир все равно будет откладываться.

        Если вы тренируетесь, то тогда норма для женщин около 1700–2000 ккал, а для мужчин – 2000–2300 ккал. 

4. Одной из особенностей мужского обмена веществ является более низкий, чем у женщин, уровень гормона лептина. Поскольку именно этот гормон контролирует насыщение и аппетит, мужчинам проще худеть с помощью диеты — говоря простыми словами, они меньше страдают от чувства голода.

5. Диетологи давно утверждают, что вес лучше не сбрасывать быстро и  в кратчайшие сроки. Для женщин оптимальный сброс веса в месяц до 2 кг, для мужчин эта цифра составляет в два раза больше. Лишь это обеспечит сохранение здорового метаболизма и плавную адаптацию кожи.

Итак, чтобы похудеть, мужчине надо в первую очередь пересмотреть своё питание, отказаться от вредных продуктов, приводящих к набору веса и только потом переходить к физическим упражнениям. И помнить, что главное начать и быть готовым к постепенным результатам. Зато потом здоровье и тело обязательно скажет вам :"Спасибо!"