СКОЛЬКО ВОДЫ НАДО ПИТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Давно всем известно, что человеческий организм на 80% состоит из воды. Поэтому поддерживать водный баланс необходимо всем: от детей до пожилых людей.

Вода принимает участие почти во всех процессах организма:  

- регулирует температуру нашего тела;

- регулирует пищеварение;

- доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;

- даёт естественное увлажнение коже и другим тканям;

- делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;

- выводит шлаки и токсины, а также соли из организма;

-  «точит» почечные камни и разжижает желчь.

 Так что пить воду в достаточном количестве, без преувеличения, жизненно необходимо! Но главное, именно воду, а не чай, кофе, сок или компот. Всю вышеперечисленную пользу приносит именно чистая вода.

Сколько же пить воды в день, чтобы ещё и худеть?

Давно бытует мнение, что в день необходимо выпивать не менее 2,5 литров воды.  Но это не так. Количество воды в день зависит от вашего веса. В среднем 30 мл на 1 кг веса. То есть если вы весите 70 кг, то объем выпиваемой воды должен быть около 2100 мл. Если же вес 100 кг – то уже 3 литра.

Вода должна быть комнатной температуры, а не горячей или холодной. Именно тогда жидкость будет способствовать и похудению, ведь просто выпивая стакан воды, вы уже теряете калории – они идут на усвоение жидкости организмом. Также врачи советуют пить воду неспеша, маленькими глотками. Если за один раз выпить литр, то это станет большой нагрузкой на почки и печень.

Внимание! Пожилым людям и тем, у кого проблемы с желудком, не стоит употреблять воду непосредственно перед приемом пищи, лучше это делать за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1,5-2 часа после.

Если вы худеете правильно, соблюдая не только правильное питание, но и тренируясь, то здесь тоже свои рекомендации. Выпивайте пару стаканов воды примерно за час до занятия спортом, а во время физических упражнений делайте несколько небольших глотков.

 Обмани себя

Когда вам в очередной раз захочется что-то съесть, просто выпейте стакан воды. Это «обманет» желудок. Вода его заполнит и чувство голода намного снизится, а то и вовсе пропадёт.

 А если не хочется пить?

Диетологи говорят: если нет чувства жажды, это ещё не значит, что у вас достаточно воды в организме. Поэтому насильно заставлять себя пить воду, конечно, не нужно, но постепенно приучать к соблюдению питьевого – более, чем желательно.

Кстати, рассчитать, сколько именно вам надо пить воды, помогут различные программы в смартфонах. Они же могут позаботиться о том, чтобы вы не забывали регулярно принимать воду, делая с определенным интервалом времени напоминание.

Оздоравливающего вам водопития!